Blokke "Akillesseneskade"
Her skulle du kunne se alle blokke under Akillesseneskade.
Abonnér på alle underelementer
Hvis der er et gelænder ved trappen, støtter du dig til det med den ene hånd. I den modsatte hånd støtter du dig til stokken, mens den ekstra stok holdes vandret med samme hånds fingre.
Er der ikke et gelænder, støtter du dig til begge stokke.
Øvelse 2 a
Lig på den raske side. Lig med det nederste ben bøjet og det skadede ben strakt. Læn overkroppen lidt frem. Løft det skadede ben skråt bagud og op, mens du holder det strakt.
Øvelse 4 b
Bøj aktivt foden op til 90 grader og lad herefter foden passivt falde ned igen.
Det må stramme lidt i senen, men det må ikke gøre ondt, når du laver øvelsen.
Disse øvelsser skal du lave 0-6 uger efter operationen. Øvelse 4 (a og b) dog først efter 3 uger.
Øvelse 5 a
Sid på en stol med bare tæer på et viskestykke eller lignende.
Lav "krabbebevægelser" med tæerne, så viskestykket gradvist foldes ind under foden.
Øvelse 6 b
Lad skiftevis foden glide langsomt frem og tilbage, så langt den kan komme. Hele fodsålen skal have kontakt med gulvet under hele øvelsen.
Øvelse 7 a
Sid på kanten af en stol. Placér begge fødder på gulvet så langt inde under stolen som muligt, uden at hælen løftes fri.
Øvelse 7 b
Løft og sænk hælene i langsomt tempo, samtidig med at tå-leddene hele tiden har kontakt med gulvet.
Øvelse 10 a
Stå med den skadede fod på en skammel, et trappetrin eller et par bøger. Det er vigtigt, at hele foden er helt inde på trinnet.
Øvelse 10 b
Træd op på skamlen, hold stillingen et par sekunder, og sæt den raske fod ned på gulvet igen til udgangsstillingen.
Øvelse 8 a
Stå ved et trappetrin eller lignende. Stå på det skadede ben og sæt det raske ben op på trinnet.
Hold balancen i 10 sekunder. Hvil dig i 10 sekunder ved at holde fast i et gelænder elller lignende.
Øvelse 8 b
Øvelsen kan gøres sværere ved kun at støtte med tæerne på trinnet eller ved slet ikke at støtte på trinnet.
Øvelse 9 a
(8-10 uger efter operationen)
Stå med let afstand mellem fødderne og lige meget vægt på begge ben. Støt hænderne på et bord.
Øvelse 9 b
(8-10 uger efter operationen)
Læg vægten på armene og løft dig op på tæerne. Hold stillingen et par sekunder og gå roligt ned på flad fod igen.
Øvelsen skal også udføres med bøjet knæ.
Øvelsen kan gøres sværere ved at lægge mindre og mindre vægt på armene.