Lig på ryggen med strakte ben. Træk foden op mod bagdelen, så hofte og knæ bøjes. Stræk herefter benet igen.
Gentag 10-15 gange flere gange om dagen i den første uge.
Øvelse 2 - Bevægelighed i hoften
Bøj det opererede ben, så foden er i underlaget. Lad knæet falde ud til siden, så langt det kan.
Hold stillingen 20-30 sekunder. Gentag 3-5 gange.
Øvelse 3a - Styrke af baldemuskler
Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet.
Øvelse 3b - Styrke af baldemuskler
Spænd baldemusklerne og løft bagdelen. Tæl til 5 - sænk langsomt bagdelen igen.
Øvelse 4a - Styrke af baldemuskler og lårets forside
Stå med lige meget vægt på begge ben og støtte ved et bord.
Øvelse 4b - Styrke af baldemuskler og lårets forside
Bøj langsomt ned i hofte og knæ, mens overkroppen lænes let frem - ret op igen.
Øvelse 5 - Styrke af baldemuskler
Stå på det raske ben. Før det opererede ben strakt bagud. Foden skal være fri af gulvet, og overkropppen skal holdes i ro.
Øvelse 6 - Styrke af hoftens yderside
Stå på det raske ben. Før det opererede ben ud til siden. Hoften skal være strakt, foden skal være fri af gulvet, og overkroppen skal holdes i ro.
Øvelse 7 - Styrke af baldemuskler
Stå med en elastik omkring anklerne. Før benet strakt bagud. Foden skal være fri af gulvet, og overkroppen skal holdes i ro.
Øvelse 8 - Styrke af hoftens yderside
Stå med en elastik omkring anklerne. Før benet ud til siden. Hoften skal være strakt, foden skal være fri af gulvet, og overkroppen skal holdes i ro.
Øvelse 9 - Styrke af hoftens yderside
Lig på ryggen med en elastik omkring knæene. Pres begge knæ ud til siden så langt du kan. Før langsomt knæene tilbage.
Øvelse 10 - Styrke af hoftens yderside
Lig på siden. Stræk det øverste ben og løft det mod loftet. Hoften skal være strakt, og overkroppen må ikke falde bagud.
Øvelse 11 - Styrke af hoftens yderside
Lig på siden med fødderne samlede. Løft øverste knæ så langt du kan, mens fødderne forbliver samlede. Overkroppen må ikke falde bagud.
Øvelse 12 - Træning af balance
Stå på ét ben og hold balancen i 10 sekunder. Hold en pause på 10 sekunder og gentag i alt 10 gange.
Øvelsen kan gøres sværere ved at stå i en pude eller dreje hovedet i forskellige retninger.
Øvelse 13a - Styrke af baldemuskler og lårets forside
Sid på kanten af en stol med let afstand mellem fødderne. Læn overkroppen frem og rejs dig op.
Øvelse 13b - Styrke af baldemuskler og lårets forside
Sæt dig herefter langsomt ned igen. Du kan vælge ikke at bruge armlæn for at gøre øvelsen sværere.
Gå direkte til
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.
Øvelser
