Øvelser
Øvelse 1 - Cirkulation i benet
Lig på ryggen med strakte ben. Træk foden op mod bagdelen, så hofte og knæ bøjes. Stræk herefter benet igen.
Gentag 10-15 gange flere gange om dagen i den første uge.
Øvelse 2 - Bevægelighed i hoften
Bøj det opererede ben, så foden er i underlaget. Lad knæet falde ud til siden, så langt det kan.
Hold stillingen 20-30 sekunder.
Gentag 3-5 gange.
Øvelse 3a - Styrke af baldemuskler
Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet.
Øvelse 3b - Styrke af baldemuskler
Spænd baldemusklerne og løft bagdelen.
Tæl til 5 - sænk langsomt bagdelen igen.
Øvelse 4a - Styrke af baldemuskler og lårets forside
Stå med lige meget vægt på begge ben og støtte ved et bord.
Øvelse 4b - Styrke af baldemuskler og lårets forside
Bøj langsomt ned i hofte og knæ, mens overkroppen lænes let frem - ret op igen.
Øvelse 5 - Styrke af baldemuskler
Stå på det raske ben. Før det opererede ben strakt bagud.
Foden skal være fri af gulvet, og overkropppen skal holdes i ro.
Øvelse 6 - Styrke af hoftens yderside
Stå på det raske ben. Før det opererede ben ud til siden.
Hoften skal være strakt, foden skal være fri af gulvet, og overkroppen skal holdes i ro.
Øvelse 7 - Styrke af baldemuskler
Stå med en elastik omkring anklerne. Før benet strakt bagud.
Foden skal være fri af gulvet, og overkroppen skal holdes i ro.
Øvelse 8 - Styrke af hoftens yderside
Stå med en elastik omkring anklerne. Før benet ud til siden.
Hoften skal være strakt, foden skal være fri af gulvet, og overkroppen skal holdes i ro.
Øvelse 9 - Styrke af hoftens yderside
Lig på ryggen med en elastik omkring knæene. Pres begge knæ ud til siden så langt du kan. Før langsomt knæene tilbage.
Øvelse 10 - Styrke af hoftens yderside
Lig på siden. Stræk det øverste ben og løft det mod loftet.
Hoften skal være strakt, og overkroppen må ikke falde bagud.
Øvelse 11 - Styrke af hoftens yderside
Lig på siden med fødderne samlede. Løft øverste knæ så langt du kan, mens fødderne forbliver samlede.
Overkroppen må ikke falde bagud.
Øvelse 12 - Træning af balance
Stå på ét ben og hold balancen i 10 sekunder. Hold en pause på 10 sekunder og gentag i alt 10 gange.
Øvelsen kan gøres sværere ved at stå i en pude eller dreje hovedet i forskellige retninger.
Øvelse 13a - Styrke af baldemuskler og lårets forside
Sid på kanten af en stol med let afstand mellem fødderne. Læn overkroppen frem og rejs dig op.
Øvelse 13b - Styrke af baldemuskler og lårets forside
Sæt dig herefter langsomt ned igen. Du kan vælge ikke at bruge armlæn for at gøre øvelsen sværere.